Ciao!!
あすけんアプリにすっかりハマっているナホです☆
食べたものを振り返るのって大切
4年くらい前に毎日手帳に体重と体脂肪率を記録していた時期があったのですが（当時はダイエット目的ではなかった）、その時の体重から3～4㎏ほど増量してしまいました。さすがに4㎏も増量すると、身体が重く感じます…。
人生最大の体重になった時点で『このままじゃいかん…』と思い、少し食事を見直すことに。ただ、栄養バランスを考えて料理するなんてわたしには無理…。好きなものを作るだけで精いっぱいだもんね。
約半月前から『あすけん』アプリを使い始めて、食べたものの栄養素を振り返っているのですが、これやっぱりとてもいいですわ！！
食べたものを入力していくと、カロリーと栄養素のグラフが出るんですよね。プレミアムサービスに登録したので（月額300円。9月10日からは480円に値上がりするそう。今、登録したらずっと300円のままみたいですよ）、1食ごとに栄養士の未来さんがアドバイスをくれるんですよね。
それで『どの栄養素が足りていないか？』というのをチェックできるので、次の食事ではなるべくそれを取り入れるようにしてみよう、という気持ちになれるんです。
ここ1年位はコンビニ弁当とかスーパーのお惣菜を食べるのを極力少なくして、なるべく自分で作るようにはしてましたが、基本的に好きなものしか作らないので脂質が多いんですよねー。揚げ物はほとんどしないけど、インドカレーばかり作るから。インドカレーは油たっぷり使いますからね。自分で作ったカレーを入力すると未来さんに必ず『脂質が多いですね』って言われちゃう。笑
あ、でもだからといってカレーを食べることはやめないですよ。むしろカレーを中心に考えればいいので、カレーを食べる日はその前後で調整するとか、1～2日で調整が難しければ、1週間で調整すればいいと思うようになりました。
お酒もそうですね。今までは飲んだ杯数とかあまり気にしてなかったけど、記録をするようになったら、頭の中でなんとなく○杯目かなぁと意識するようになりました。笑 お酒も事前に飲みに行くのが決まっているならその日の朝と昼は極力カロリーを抑えたり、翌日で調整すればいいよね。
これって普通に出来る人は出来るんだと思うんですけど、わたしは今まであまり意識していなかったんですよ。記録することってすごいね。昔、『レコーディングダイエット』というものが流行ったときに、食べたものを記録するだけで痩せるわけないじゃんって思っていたのですが、今ならちょっとわかるような気がする。
あと、あすけんでは『みんなの日記』が公開されていて、ブログのような感じで食べたものなどを公開している方がいるので、それを見るのも楽しいですね。食事の参考にもなりますし。
体重よりも体脂肪を落としたいのかも
今、全く運動をしていないので（一時期は色々やっていたのにねぇ…）食事制限だけでどうにかしようとしてますが、やはり限界があるなとも感じてまして。以前ジムに通っていた時は、メインは走っていて、たまに腕と太ももを鍛えるマシーンを2種類くらいやるだけだったので、トレーナーの方に指導してもらうことはなかったんです。
だから行かなくなっちゃったんだろうなぁ…。（遠い目…）
やはり運動は必要ですよね。わたしは体重を落としたいというよりは、見た目が引き締まった身体になりたいので、体脂肪を落としたいだけなのかもしれません。そろそろプロテイン始めようかな。まずはどのプロテインを買うべきか調べないと…。
まず、わたしの小さな目標は栄養士の未来さんに100点をもらうこと！笑 今までの最高得点は90点。その日の栄養素のグラフはこんな感じでした。
鉄とビタミンBーーー！！いつも不足しがちなので、意識して摂るようにしたいです。あすけん、楽しいですよ♡（回し者ではありません。笑）
では、では。
Grazie♡